רוב האנשים לא בהכרח חושבים על ניקיון כשזה מגיע לדרכים להירגע. יחד עם זאת, בילוי בדירה מלאה בלגן ובלגן מלחיץ את רוב האנשים. ברור שלמצב מסודר יש השפעה מרגיעה. אבל זה לא רק שהניקיון מלחיץ. פעולת הניקוי עצמה היא הדרך הטובה ביותר עבור רבים (כמוני) להירגע. בשבוע שעבר, למשל, עמדתי עד הצוואר: פגישות בעבודה כל יום, במשרד עד שעות הלילה המאוחרות, אחר כך קניות, מבשלות ולפעמים מתקלחות. בנוסף, החתול שלי היה חולה ושניים מחבריי נפלו ושניהם רצו לבכות עליי. כאשר סוף השבוע היה סוף סוף מעבר לפינה, הייתי סחוט לגמרי. אז ביליתי לראשונה את שבת בבוקר עושה ניקוי מדיטטיבי. זה מאוד עזר: בכל חדר שניקיתי, גם הצעיף בראש שלי התרומם קצת. אבל למה זה שניקיון נלחם בלחץ?
ניקוי נגד מתח: איך ניקוי יכול להירגע
אלי אהרנדט משתמש בניקיון הבית כדי להפחית מתח.
חוש הריח שלך ממלא תפקיד חשוב ברווחה. כדי שניקיון הבית יתפקד גם כארומתרפיה, השתמשו בחומרי ניקוי בעלי ריח נעים. חלב מצחצח Viss, למשל, זמין במגוון ריחות כגון הדרים, פריחת אביב או רוח ים.
האם אתה משתמש באבקת כביסה, קפסולות חומרי ניקוי או חומר ניקוי נוזלי כדי לכבס את הבגדים שלך?
מדוע לניקוי יש השפעה מרגיעה?
ניקוי משלב - אפילו מוכח - אלמנטים רבים להפחתת מתח. מנקודת מבט אבולוציונית, טקסים כמו ניקיון טובים למניעת חרדה. המוח האנושי בא לידי ביטוי כאשר הכל ניתן לחיזוי וניתן לשליטה. כאשר איננו שולטים בסביבתנו, הדבר יוצר תחושת חשש הקשורה בציווי של אבותינו לשמור על בטיחות סביבתם. הלא מודע שלנו עדיין לא הבין שזה כבר לא נחוץ היום. גם גורמים אחרים משחקים תפקיד. לדוגמה, תנועות חוזרות ונשנות הן דרך מצוינת להתמודד עם מתח פיזי.
ניקוי מדיטטיבי נגד מתח
לא במקרה הבודהיזם רואה בניקיון תרגיל רוחני שיכול לטהר גם את המוח וגם את חייו. בודהיסטים רואים שהמוח שלנו סובל כאשר הסביבה שלנו בחוסר סדר. ההפך הוא גם נכון: אם אתה מסדר את הסביבה שלך, זה מרגיע את הנפש ויוצר בהירות מחשבתית. הניקיון גם עוזר לך להתמקד בכאן ועכשיו - אחד העקרונות החשובים בבודהיזם.
ניקוי לפי עקרונות המיינדפולנס מבוסס על רעיונות דומים. הרעיון הוא לתפוס את הרגע הנוכחי במודע וללא שיפוט. למשל, תוכלו להסתכל על החפצים בדירה שלכם ולתרגל רגשות של הכרת תודה.
משימות עם תנועות חוזרות, כגון:
- טאטוא וניקוי הרצפה: אפילו לבודהה היה תלמיד שמצא נירוונה תוך כדי טאטוא.
- ניקוי חלונות: אתה יכול לשאוב קצת אוויר צח ולספוג את השמש - בשתי הדרכים כדי להפחית מתח.
- שטיפת כלים: מחקר מאוניברסיטת פלורידה סטייט הראה ששטיפת כלים מושכלת (בה המשתתפים הקשיבו לריח חומרי הניקוי, לחמימות המים ולתחושת הכלים) הפחיתה את רמות הלחץ ביותר מרבע.
ניקיון כספורט
מחקרים מראים גם ש-20 דקות בלבד של פעילות גופנית בשבוע משפיעה לטובה על הבריאות הנפשית. מי שפעיל פיזית מדי יום מפחית את רמות הלחץ ב-40%. אלו הן סיבות טובות להפעיל את המוזיקה האהובה עליך ולנקות את הדירה בתוספת שמחה. חשוב כאן להתאמץ עד כדי כך שתצאי נשימה ובעצם מחזיקים מעמד 20 דקות. תרגילי כושר טובים במיוחד הם:
- שאיבת אבק: הנסיעה הקבועה הלוך ושוב טובה לזרועות וגם מאמנת את הירכיים.
- טאטוא וניקוי הרצפה: אימון טוב לכתפיים ולזרועות. רק תוודא שאתה מחליף צדדים.
- חדרים מסודרים: במיוחד כאשר רצים ויורדים במדרגות או מרימים דברים מהרצפה. תמיד לכופף את הברכיים במקום לכופף את פלג הגוף העליון.
- ניקוי חלונות: אפילו תנועות מעגליות מחזקות את הדו-ראשי.
- שטיפת המכונית שלך ביד: התנועות שאתה מבצע בעת הרטבה, קרצוף ושטיפה של המכונית שלך עובדות על הידיים, הגב והגוף שלך
- שרירי הרגליים. שוב, הקפד לכופף את הברכיים.
אתה יכול לקרוא כאן איך לאמן את המיינדפולנס שלך בזמן הניקיון.
