החזרה לפעילות גופנית לאחר לידה היא לא תמיד קלה. אתה כנראה מותש מהלידה של יילוד והטיפול בקטן שלך תופס את רוב הזמן שלך - שלא לדבר על זה שלא עשית הרבה פעילות גופנית נכונה מזה זמן מה! לכן, כדי לעזור לך לחזור ולהירגע, פירטנו את כל מה שאתה צריך לדעת על האימון שלך לאחר הלידה.
אימון לאחר לידה: כמה זמן אחרי הלידה אפשר להתאמן?
עקוב אחר המדריך שלנו לפעילות גופנית לאחר לידה ולמד כיצד תוכל לחזור לאימונים בבטחה.
אל תשכח לכבס את בגדי האימון שלך עם אבקת כביסה עדינה ומרכך בד, כמו Skip ו- Comfort.
האם אורח החיים שלך במהלך הנעילה של קוביד-19 השפיע על סוג הכתמים שאתה מקבל על הבגדים שלך?
כמה זמן אחרי הלידה אפשר להתאמן?
אם עברת לידה לא פשוטה, זה בדרך כלל בטוח להתחיל את שגרת האימון שלאחר ההריון שבוע בערך לאחר הלידה. עם זאת, כשמדובר במשהו כמו פעילות גופנית לאחר קטע C, זה קצת שונה. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך על מתי להתחיל פעילות גופנית לאחר לידה אם לא עברת לידה פשוטה, ליתר ביטחון!
פעילות גופנית לאחר לידה - בטיחות ראשונה
גם אם את לא צריכה לדאוג מתי להתחיל להתאמן אחרי ניתוח ג', כי עברת לידה קלה ופשוטה, עדיין יש כמה שיקולי בטיחות שכדאי לך לזכור. בדוק אותם:
- התחל לאט - הגוף שלך לא יוכל לעשות כל מה שהוא יכול לפני ההריון, אז האימון הטוב ביותר לאחר לידה תמיד מתחיל בעדינות.
- הנקה - היזהר לא להתמקד יותר מדי בירידה במשקל בזמן שאתה מניקה; הגוף שלך יזדקק לכ-500 קלוריות יותר מהרגיל בשלב זה, אז אל תפחית!
- דיסטזיס - דיאסטזיס הוא כאשר שרירי הבטן נפרדים, וייתכן שלא תדע שיש לך את זה עד לבדיקה של 6 שבועות שלך, אז תלכי בקלות על אימוני הבטן.
אזהרת בטיחות
דבר עם רופא ומאמן אישי לפני ביצוע כל תרגיל כדי להרכיב אימון שמתאים לך.
שגרת פעילות גופנית בבית לאחר לידה
אם את מחפשת אימון שאת יכולה לעשות בבית אחרי הלידה, הנה כמה תרגילים בסיסיים שאת יכולה לנסות. רק זכור להתאים את זה למה שאתה יכול לעשות, הקשב לגוף שלך במהלך האימון ותמיד התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך חששות!
- הארכות רגליים
- תלתלי רגל
- ריאות
- טו ברזים
- כפיפות בטן
- תלתלי דו-ראשי
אם אתה רוצה תרגיל לאחר לידה כדי להפחית את הבטן שלך, נסה משהו עדין כמו יוגה, שעובד על כוח הליבה שלך, או צא לריצות עדינות והליכות ארוכות.
גם אחרי שילדת, זכור שאף אחד לא מצפה שתחזור מיד לאיך שהיית לפני ההריון. שים את הבריאות שלך במקום הראשון, התאמן לאט, וזכור שהעדיפות העיקרית שלך היא לשמור על הגוף שלך כדי שתוכל לטפל בתינוק שלך. זה מה שבאמת חשוב!
- דבר קודם עם הרופא שלך.
- הביאו מאמן אישי לפגישת הרופא שלכם כדי שתוכלו לדון יחד באימונים הבטוחים ביותר.
- ודא שאתה יודע איך לעשות את התרגילים בשגרה שלך כמו שצריך כדי למנוע פציעה.
- אתה תמיד יכול להצטרף לשיעור התעמלות לאחר לידה.
