במבט ראשון:
- מה המשמעות של היגיינת שינה?
- נקו מיטה, מזרון ומצעים כמו שצריך
- כוח האור והריח
- טיפים נוספים לשנת לילה טובה
לישון טוב, לחיות טוב יותר!
לילה רגוע - יום אנרגטי! נספר לכם כיצד היגיינת שינה, החלפת כריות ולבנדר יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר.
טריק מתקופת סבתא: קח צרור מפתחות ביד ותן להם להשתלשל על קצה המיטה או הספה. כשנכנסים לשינה עמוקה, שרירי הידיים נרגעים והמפתח נופל לרצפה ברעש. עכשיו בבקשה קום ואל תרדם יותר!
האם אתה משתמש באבקת כביסה, קפסולות חומרי ניקוי או חומר ניקוי נוזלי כדי לכבס את הבגדים שלך?
מה המשמעות של היגיינת שינה?
בהקשר הזה, להיגיינה אין (כמעט) שום קשר לניקיון. המונח מתאר התנהגויות מסוימות המועילות לשנת לילה טובה. מי שדבק בכך יוצר את התנאים הטובים ביותר לשנת לילה בריאה.
אבל כמובן, שינה לקויה יכולה לנבוע גם מבעיות בריאותיות. לכן הרופא שלך הוא תמיד נקודת המגע הטובה ביותר להפרעות שינה ארוכות טווח!
טיפים לשנת לילה טובה
- צור שגרה: הזמנים שבהם אתה הולך לישון וקם צריך להיות קבוע ככל האפשר. אפילו בסוף השבוע!
- עדיף להימנע מאכילה, שתייה, פעילות גופנית או פעילויות מרגשות אחרות שלוש שעות לפני השינה.
- מכשירים חשמליים על המיטה הם טאבו! אור המסך המלאכותי כמו גם התוכן של מדיה חברתית, הזרמת וידאו ושות' מעסיקים את המוח שלך ומפריעים להורמוני השינה.
- כל מי ער צריך לקום מהמיטה! המוח שלך מקשר באופן אידיאלי את המיטה שלך לשינה בלבד. במקום לשכב ער במיטה בלילה, כדאי לקום ולבצע משימה פשוטה ומשעממת - מיון מסמכים, למשל. אני מקווה שזה יגרום לך להתעייף שוב במהירות.
- חדר השינה שלך צריך להיות שקט, מסודר ונעים. כאשר הוא עמוס, קשה יותר למוח שלך להירגע.
נקו את המיטה, המזרן והמצעים כראוי
באיזו תדירות כדאי להחליף מצעים?
כולם מזיעים עד 15 ליטר נוזלים ללילה ומאבדים שיער ופתיתי עור. בנוסף, יש אבק שמונח על המיטה שלך במהלך היום, גם בחדרי שינה נקיים. בקיצור: המיטה שלך אולי נראית נקייה, אבל פגמים מתפתחים במהירות. אז כדאי להחליף מצעים באופן קבוע, רצוי פעם בשבוע. יש להחליף את המצעים לאחר שבועיים לכל המאוחר!
בבוקר רצוי לדפוק כריות ושמיכות קצרות ולאוורר אותם.
איך מכבסים מצעים כמו שצריך?
ניתן לכבס סדינים ומצעים בדרך כלל עם חומר ניקוי עדין ב-40 עד 60 מעלות. תוכל למצוא מדריך מפורט לכביסת מצעי המיטה שלך בגוגל.
אולי גם אתם חוויתם את זה בעבר: אתם רוצים לכסות מחדש את המיטה שלכם, אבל לכביסה בארון יש ריח קצת מעופש? בעזרת הטיפים הללו, המצעים שלכם יישארו רעננים לאורך זמן, אפילו בארון.
זכור לשטוף את החלק הפנימי של המצעים שלך - שמיכות וכריות - באופן קבוע. ניקוי עדין פעם בשנה מספיק בדרך כלל.
היגיינה למזרן
מזרון טוב הוא הבסיס החשוב ביותר לשנת לילה טובה. ועם טיפול טוב, זה יחזיק מעמד בין חמש לעשר שנים. לאחר מכן, יש להחליף אותו בכל מקרה, כי קרדית נוצרת גם עם ההיגיינה הטובה ביותר. אם אתה מגלה שקע במזרון שלך, עליך להחליף אותו גם אם הוא צעיר יותר.
אבל אל דאגה: אתה יכול לעשות הרבה בשביל ההיגיינה של המזרון שלך. ראשית, עליך להפוך אותם באופן קבוע. בערך פעם בחודש זה אידיאלי. נצל את ההזדמנות לשאוב אותו פעם אחת כדי להסיר אבק וקרדית.
ישנם גם טיפים רבים אחרים לניקוי עבור המזרון שלך שהרכבנו עבורך במאמר זה.
כוח האור והריח
מיטה רעננה ונקייה מזמינה אותך לישון. עם האווירה הנכונה, תרגישו בנוח במיוחד ותרגעו היטב.
קרא גם: כך תכינו את הבית שלכם למסיבה
גם סביבה שקטה וחושך חשובים. עם תריסי גלילה או וילונות האפלה – שמדכאים גם רעשים מבחוץ – אתם מאותתים לגוף שלכם שזה לילה ולכן שעת השינה.
ריחות מסוימים יכולים גם לעזור לך לישון כי הם פועלים ישירות על החלק של המוח שלך שבו רגשות מעובדים. לבנדר יעיל במיוחד. פשוט הוסיפו כמה טיפות שמן לבנדר לכביסה או הכינו ספריי לחדר משלכם. כדי לעשות זאת, ערבבו כמה טיפות שמן לבנדר עם מים בבקבוק משאבה. השתמש בו כדי לרסס את המיטה והווילונות. שמנים אתריים נוספים המבטיחים שינה בריאה הם אלגום, ורד, קמומיל, יסמין או ברגמוט.
טיפים נוספים לשנת לילה טובה
- פודקאסטים או ספרי אודיו יכולים לעזור אם אתה מתקשה להירדם. הגדר טיימר שינה וודא שאתה בקושי שומע את הקולות. זה יקל עליך להירדם תוך כדי הקשבה.
- לא רק את מצעי המיטה שלך אלא גם את הפיג'מה שלך צריך לכבס לעתים קרובות! ואתה לא חושב שזו הרגשה נפלאה להתקלח טרי ולשכב במיטה טרייה עם פיג'מה מכובסת?
- לא כולם אוהבים לישון עם חלון פתוח. אבל אתה צריך אוויר צח לשנת לילה טובה. לכן, אווררו את חדר השינה שלכם לפני השינה ומיד לאחר הקימה.
- מחקרים מראים שטמפרטורה בין 18 ל-20 מעלות היא אידיאלית עבור רוב האנשים. בדוק איך אתה מרגיש הכי בנוח.
