מדיטציה למתחילים: מאיפה להתחיל ואיך לעשות את זה נכון?
Mona Hudson DVM
• 6 דקות קריאה
הטכניקות הבאות יעזרו למתחילים ליצור לעצמם את הסביבה המתאימה לתרגול.
העולם המודרני, מלא בבעיות, דאגות, תנועה מתמדת וזרימת מידע, מעודד אותנו לחפש דרכים להתנתק מההמולה החיצונית. באופן מפתיע, ניתן לעשות זאת פשוט על ידי מדיטציה של מספר דקות. אבל איך אתה עושה את זה אם אין לך את הכישורים? מומחי גוגל יגידו לך איך לעשות מדיטציה נכונה בבית.
איך לעשות מדיטציה בבית: הכנה למתחילים
זו טעות להאמין שמדיטציה היא דרך נפוצה להירגע ולהפיג מתחים לאחר יום קשה בעבודה. כן, זה בהחלט יעזור לך להרגיש רענן ומלא אנרגיה. אבל שאלה נוספת היא האם ניתן יהיה "לכבות את הראש" במצב נסער ונסער. ללא ניסיון, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לדפדף ולנתח את אירועי היום האחרון, וזה רחוק מלהיות מדיטציה. כיצד, אם כן, נכון לעשות מדיטציה? למתחילים, זהו מדע שלם.
אך אל דאגה, המומחים שלנו יתנו לך עצות יקרות ערך, שבזכותן תלמד כיצד להגיע למצב הרצוי בעצמך במהירות וביעילות.
שלב 1: הפשטה מבעיות דוחקות
אחת הדרכים הטובות ביותר להחליף ולהפיג מתח היא הליכה או ריצה. בחר מקומות לא צפופים עם מעט תנועה. זה יהיה אידיאלי אם יש יער, כיכר או פארק בקרבת מקום. אם המוח שלך רגיל לנוח בזמן ספורט, אז אל תגביל את עצמך, לך לחדר כושר, לאימון ריקוד.
לא אוהבים ללכת ולהתאמן על סימולטורים? אז פשוט מלאו את האמבטיה, הדליקו את הנרות, עמעמו את האורות. או לעשות מקלחת ניגודיות.
איך לעשות מדיטציה בבית: הכנה למתחילים.
זכרו שהמשימה העיקרית היא להחליף את המוח מבעיות ולהסיח את דעתו.
שלב 2: צור סביבה נוחה
עדיף ללמוד מדיטציה בשעות הבוקר המוקדמות לפני שהשמש תזרח. אבל אם אתה לא אוהב לקום מוקדם, אז בחר בערב מאוחר. למה דווקא הפעם? הכל קשור לשדה האנרגיה הכולל. יום הוא זמן של פעילויות, שבו כולם ממהרים לאנשהו, מבולבלים ממשהו, אז האווירה מתמלאת במיליוני מחשבות. וכאשר "העיר ישנה", שדה האנרגיה אינו עמוס יתר על המידה.
שימו לב למקום בו יתקיים התרגול. פינה נפרדת, מצוידת למדיטציה, תהיה פתרון מצוין. מלאו אותו בפריטים האהובים עליכם, ריחות, פריטי נוי, אך אל תעמיסו.
לפני המדיטציה, הקפידו לבצע ניקוי רטוב ולאוורר את החדר. נגב אבק ושפשף את הרצפה בגלריקס. הוא ללא כלור וניחוחות חזקים. ממיסים כובע אחד של Glorix ב-4 ליטר מים, שטפו את הרצפה. אתה לא צריך לשטוף.
הפעל מוזיקה עדינה, הדלק נרות. הרחיק את הטלפון או כבה אותו.
שלב 3: היכנס למצב נוח
זו לא חייבת להיות תנוחת ה"לוטוס", אם כי היא האופטימלית ביותר, שכן כפות הרגליים מופנות כלפי מעלה, מה שמעודד את זרימת האנרגיה לכיוון הדרוש לתרגול. בהתחלה אולי נראה לך שהרגליים והגב נפוחים, אבל עם הזמן הגוף יתרגל לזה.
אם אתה לא אוהב את העמדה הזו, אז אל תכריח את עצמך. הכלל העיקרי הוא נוחות. שב איך שבא לך: ב"חצי לוטוס", "סגנון טורקי", פשוט עם רגליים משוכלות או נשען על הקיר. עם זאת, זכור לשמור על גב ישר. אבל היציבה של הידיים לא משנה.
מחשבות מרגיעות
לעתים קרובות מאוד אתה יכול לשמוע שמדיטציה היא כיבוי מוחלט של תהליך החשיבה. זה לא אפשרי למתחילים. כיצד, אם כן, תוכל ללמוד לעשות מדיטציה נכונה? זה פשוט - אתה לא צריך לכבות את המחשבות שלך. יש צורך להפסיק להרהר באירועים המתרחשים, להתבונן במחשבות כאילו מבחוץ.
למתחילים, זהו תהליך לא ידוע, אבל מאוד מעניין ומרגש.
עכשיו בואו נדבר על איך לעשות מדיטציה כמו שצריך בבית. הטכניקות הבאות יעזרו למתחילים ליצור לעצמם את הסביבה המתאימה לתרגול. בצע את כל השלבים צעד אחר צעד:
הדליקו נר, הניחו אותו לפניכם. הבט בלהבה מבלי להסיר את העיניים, אל תזיז את אישוניך. ככל שאתה מסתכל יותר זמן, ההילה סביב הלהבה אמורה להיראות ורודה יותר. אם זה לא קורה, העיניים מתחילות להתעייף, אז השרשרת נשברה, ולא ניתן להשיג מדיטציה.
התרכז בנשימה שלך. אל תשימו לב לזרימת המחשבות, אלא הקשיבו לשאיפה ולנשיפה שלכם. תן למחשבות להתקדם, ואתה מתבונן מהצד, מציץ לתוך הרווח שביניהן.
עצמו עיניים, דמיינו את עצמכם במקום שבו הייתם רוצים להיות עכשיו. אי גן עדן, פארק, חוף, קרחת יער. תן למקום הזה לגרום לך רק רוגע ושלווה. הביטו בתמונה הזו, הציצו לכל פרט, צלל אל השלווה המוחלטת.
תארו לעצמכם שלא אתם שואפים להשיג מדיטציה, אלא מישהו שאתם סומכים עליו מאוד. אדם זה מביט בך בכל רוך ואהבה. חום מגיע ממנו. כתוצאה מכך אמורה להופיע בתוכך תחושת שמחה וחום. הרגע הזה הוא נקודת המפנה כאשר יש צורך להעביר את המיקוד מאותו אדם אל עצמך.
מציאת המדינה הנכונה
כולנו שונים זה מזה, ולכן הדרכים למצב הרצוי שונות. אין הוראה ספציפית להשגת הרמוניה. תחשוב מה אתה אוהב ותהנה. דרך זו תוביל למדיטציה אמיתית. אולי אתה אוהב להתעסק עם פרחים ביתיים ויש לך גן פרחים אמיתי בבית. נכנע לחלוטין לתהליך האהוב עליך עד כדי כך שאתה שוכח את חלוף הזמן.
או אולי את כותבת שירה, סיפורים או רוקמת? ואתה עושה את זה באהבה ובמסירות כזו שאתה מפסיק לשים לב לכל מה שסביבך, כולל עצמך. זה יכול להפוך גם למדיטציה שלך.
זה מספיק רק לנתח את חייך ולהבין מה אתה אוהב ומה אתה רואה כיפה. הפוך את זה למדיטציה שלך. אחרי הכל, זה לא מורכב בתנוחת "לוטוס" הבנאלית בעיניים עצומות. בקצב כזה, באופן כללי, לעולם לא ניתן להגיע למצב הגבוה ביותר אליו אנו שואפים כל כך.
נתנו לך כמה טכניקות מועילות כיצד לעשות מדיטציה נכונה. למתחילים, זהו תהליך לא ידוע, אבל מאוד מעניין ומרגש. לא קל לעשות את התרגול לבד, אבל כשאתה מתאמן, הלא נודע כבר לא יהיה כל כך מפחיד. וכאשר מדיטציה תהפוך להרגל, תבינו שזו ההרפתקה המדהימה ביותר בחייכם.
